Koşu Yapanlar İçin Diyet Programları

Koşu Yapanlar İçin Diyet Programları

Düzenli koşmak herkesin istediği fakat pek çok kişinin başaramadığı bir eylemdir. Özellikle koşu yapanların beslenme programlarına dikkat etmeleri gerekiyor. Bu yazıda koşu yapanlar için diyet programları hazırladık.

 

Koşu Yapanlar İçin Diyet Programları

  • Karbonhidrat Tüketin

Koşu yapanlar gün içerisinde çok fazla karbonhidrat yakarlar. Karbonhidratlar vücudun ana besin kaynağıdır. Bu nedenle spordan önce veya sonra karbonhidrat tüketimine özen gösterin. Yeterli karbonhidrat tüketmeyen koşucular, halsizlik yaşayabilir ve gün içerisindeki basit aktiviteleri bile yapamaz hale gelebilirler. Sağlıklı karbonhidratları tüketmeniz de fayda olduğunu da unutmayın.

 

  • Enerji Alımınızı Azaltın

Koşu yapanların günlük kalori ihtiyaçları çok fazladır. Çünkü koşu en çok kalori yaktıran aktivitedir. Koşucuların günlük enerji alımlarını çok fazla azaltmaları sağlıkları için çok risklidir. Bu nedenle koşucuların günlük kalori alımlarını azaltmaları zayıflamalarına yardımcı olacaktır.

 

  • Yağ Alımınızı Azaltın

Aşırı yağ tüketiminden koşucuların kaçınması gerekmektedir. Yağ tüketimi koşucuların antrenman programlarını riske atmakta ve sağlığı ile oynamaktadır. Yağlı süt, et, peynir ve zararlı diğer yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Sponsorlu Bağlantılar

  • Kepekli veya tam buğday unuyla yapılmış unlu gıdalar tüketin.
  • Gün içinde sık sık meyve tüketin
  • Kendinizi aç bırakmayın 2 saate bir ara öğün ve ana öğünlerinizi yiyin.
  • Günde 6 Öğün Yiyin.

 

Koşucuların Spor Öncesi Nasıl Beslenmesi Gerekir?

Aç karnına veya tok karnına antrenmana çıkmak, sporcunun yapacağı en büyük hatalardandır. Yemek yedikten bir saat veya iki saat sonra yapılan spor oldukça verimli olacaktır. Spordan birkaç saat önce 200 gr kadar karbonhidrat tüketmeniz performansınızı olumlu etkileyecektir.

  • Sindirimi kolay yiyecekler tüketin
  • Spor öncesi protein tüketimi sindirimi zorlayacağından az tüketilmesine önem verilmelidir.
  • Spor öncesi karbonhidrat içeriği yüksek meyveler yiyin.
  • Spora başlamadan önce 1 fincan kahve içmek metabolizmayı hızlandırıp enerji vermektedir.

Aşağıda koşucular için uygulaması gereken program verilmiştir.

 

Sabah Öğünü

  • 100 gr tam buğday ekmeği
  • 3 haşlanmış yumurta
  • 50 gram az yağlı veya yağsız peynir

Ara Öğün

  • 1 Porsiyon meyve

Öğle

  • 200 gr haşlanmış tavuk eti veya dana eti
  • 100 gr. pişmemiş ağırlıkta bulgur pilavı

Ara Öğün

  • 100 gr. ceviz, badem veya fındık.

Akşam

  • Proteini bol olan gıdaları tüketmeye özen gösterin. Et, balık veya tavuk ürünleri olabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM