Yulaf Ezmesi Diyeti ile Hızlı Kilo Verin

Yulaf Ezmesi Diyeti ile Hızlı Kilo Verin

Sponsorlu Bağlantılar

Sponsorlu Bağlantılar

Yulaf ezmesi diyeti, Avrupa’da oldukça popüler bir diyettir. Evde ve işte kolay hazırlanabildiği için herkesin dikkatini çekmiş ve bir çok diyetisyenin popüler diyet listesi arasında yerini almıştır. Bu yazımda sizlere yulaf ezmesi diyeti nasıl tüketilir, kaç kilo verdirir ve nasıl yapıldığını anlatacağım.

Neden Yulaf Ezmesi Diyeti?

Yulaf ezmesi diyeti bir çok diyetisyen tarafından tavsiye edilen bir diyettir. Bunun nedeni sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Marketten alacağınız yulaf ezmesini sadece su ile karıştırarak yaptığınızda ve tükettiğinizde bile size tokluk hissi sağlar. Böylece yemek yeme hissinizi yani açlık hissini azaltır.

Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf ezmesi diyeti sadece bununla da sınırlı değil. Yulaf ezmesinin yapısında bol miktarda lif bulunur. Kan şekerini dengeler ve vücudun şeker ihtiyacını karşılar. Böylece enerjiniz hiç düşmez. Bu lifler midede çözüldüğünde bağırsakları iyi bir şekilde çalıştırır. Böylece kabızlık, karın şişkinliği, hazım sorunu gibi şikayetlerinizde sona erer. Tabi bu durum kilo vermenize de direk olarak katkı sağlar.

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilir?

Yulaf ezmesini tek başına tüketilebilir. Ancak bu tat size yavan gelirse başka gıdalar katarak daha lezzetli ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.

  • Yulaf ezmesi genel olarak balla karıştırılarak tüketilebilir.
  • Yoğurt ve yulaf ezmesi en çok tercih edilen ikilidir.
  • Dilerseniz yulaf ezmesini sanki bir baharatmış gibi yemeklerin üstüne serpiştirerek tüketebilirsiniz.
  • Başka bir seçenekte yulaf ezmesini su ile pişirip içerisine muz, kivi, şeftali, portakal veya kuruyemiş ilave edebilirsiniz.
  • Süt ile harmanlayıp üstüne tarçın dökebilirsiniz. Böylece tatlı niyetine bile tüketilebilir.

Yulaf Ezmesi ile Önerilen Gıdalar

Yulaf ezmesi ile bir çok gıdayı karıştırabilirsiniz. Nelerle karıştırabilirim derseniz, yağsız süt, muz, elma, portakal, üzüm, havuç, kırmızı biber, kereviz, marul, ıspanak, tavuk göğsü, balık, kahve, çay, soda ve şekersiz puding ile karıştırabilirsiniz.

 Yulaf Ezmesi Diyeti ile 6 Günlük Diyet Listesi

Yulaf ezmesi diyeti uygulanırken değişik tercihlerde ve zevkinize uyacak yemekleri yemeklerden çekinmeyin. Bu diyette önemli olan kalori miktarını aşmamaktır.

Yulaf Ezmesi 1. Gün

Kahvaltı

  • ½ su bardağı yulaf ezmesi
  • ½ su bardağı yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı kuru üzüm
  • ½ çay kaşığı tarçın
  • 1 adet çay veya kahve (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • 1/2 fincan yaban mersini

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağ oranı düşük yoğurt
  • 1 muz

Öğlen Aperatif

  • 1/2 fincan haşlanmış sebze (mesela brokoli)

Akşam Yemeği

  • 1 dilim ızgara tavuk göğsü
  • Yeşil salata (yağsız, tuzsuz)
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

Akşam Atıştırması

  • Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi 2. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı kuru üzüm
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • Çay veya kahve (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • 1/2 fincan yaban mersini

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağ oranı düşük yoğurt
  • 1 adet muz

Öğlen Aperatif

  • 1/2 fincan haşlanmış sebze

Akşam  Yemeği

  • 1 dilim ızgara tavuk göğsü
  • Yeşil salata
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

Akşam Atıştırması

  • Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti 3. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1 fincan kahve veya çay (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • 1 adet elma

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağ oranı düşük yoğurt
  • 1 su bardağı çilek

Öğlen Aperatifi

  • Bir avuç badem

Akşam Yemeği

  • 1 adet kavrulmuş balık filetosu
  • 1 bardak brokoli
  • 1 bardak yabani pirinç pilavı

Akşam Atıştırması

  • Bir fincan haşlanmış kereviz

Yulaf Ezmesi Diyeti 4. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1 adet muz
  • 1/2 çay kaşığı vanilya
  • 1 fincan kahve veya çay (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • 2 adet küçük kivi

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağ oranı düşük yoğurt
  • 1/4 su bardağı ceviz
  • 1 çay kaşığı tarçın

Öğlen Aperatifi

  • Bir adet elma

Akşam Yemeği

  • 1 adet yağsız tavuk burger
  • 1 adet tam buğdaylı çörek
  • 1 su bardağı kabak kızartması

Akşam Atıştırması

  • 1 su bardağı şekersiz jöle

Yulaf Ezmesi Diyeti 5. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
  • 1 bardak yaban mersini
  • 1 fincan kahve veya çay (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • Bir avuç badem

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağ oranı düşük süt
  • 1/2 su bardağı kızılcık
  • 1 çay kaşığı tarçın

Öğlen Aperatifi

  • Bir adet muz

Akşam Yemeği

  • 1 adet yağsız fileto biftek
  • 1 kase bahçe salatası
  • 2 çorba kaşığı lite salata sosu

Akşam Atıştırması

  • Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti 6. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 bardak kuru üzüm
  • 1/2 bardak kurutulmuş erik
  • 1 fincan kahve veya çay (şekersiz)

Sabah Atıştırması

  • 1 adet elma

Öğle Yemeği

  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı vanilyalı yağsız yoğurt
  • 1/2 su bardağı ceviz

Öğlen Aperatifi

  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam Yemeği

  • 1 adet yağsız fileto biftek
  • 1 kase bahçe salatası
  • 2 çorba kaşığı lite salata sosu

Akşam Atıştırması

  • 1/2 fincan şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti ile Öneriler

Bu diyet ile beraber kilo vermeyi biraz daha hızlandırmak istiyorsanız haftanın 3 günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Yulaf Ezmesi Diyeti ve Maliyeti

Bu diyetin maliyeti ucuz olduğu için her bütçeye uygundur. Bunun dışında ilk 7 gün zorlanabilirsiniz. Ancak uzun vadede çok iyi kilo kaybı yapar. Mutlaka denemenizi tavsiye ederim.

 

Sponsorlu Bağlantılar

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?